کلیه چیز درخصوص استارت دویدن؛ از تهیه و تنظیمی وسایل ما یحتاج تا تغذیهی پیش از دویدن دویدن یکیاز شایسته ترین طرزها برای تناسب اندام میباشد. در صورتیکه دوندهی تازه کار میباشید، داشتن یک راهنمای بی نقص قادر است آغاز دویدن را برای شما آسوده نماید و ادامهی مسیر را برایتان ریلکسخیس مشاوره کسب و کار در مشهد نماید.
دویدن روزمره فواید متعددی برای سالمی دارااست. مطالعات آرم میدهند که دویدن روزمره با سرعت میانگین به کاهش مرگ ناشی از حمله و سکتهی قلبی و بقیه بیماریهای رایج امداد مینماید. البته دویدن بیش تر از حد میتواند باعث به زخمهایی مثل شکستگی تنشی استخوان و درد و ورم ساق پا گردد. اینکه چندین روز در هفته بدوید تا خطری شمارا ترساندن نکند، به هدف ها و توانگریهای فیزیکی شما بستگی داراست. دراین نوشتهعلمی قصد داریم به طرزی آغاز دویدن، فواید و معایب دویدن و تغذیهی پیش از دویدن بپردازیم. بهدنبال با دیجیجنس مگ همپا مشاوره استارتاپ در مشهد باشید.
مریم افراسته
۱۱ اسفند ۱۳۹۹ | ۱۵:۱۷
مجال ما یحتاج برای بازرسی: ۱۰ دقیقه
دویدن یکیاز شایسته ترین طرزها برای تناسب اندام میباشد. در صورتیکه دوندهی تازه کار میباشید، داشتن یک راهنمای بی نقص قادر است آغاز دویدن را برای شما آسوده نماید و ادامهی مسیر را برایتان ریلکسخیس نماید. دویدن روزمره فواید متعددی برای سالمی دارااست. مطالعات آرم میدهند که دویدن روزمره با سرعت میانگین به کاهش مرگ ناشی از حمله و سکتهی قلبی و بقیه بیماریهای رایج امداد مینماید. البته دویدن بیش تر از حد میتواند باعث به زخمهایی مثل شکستگی تنشی استخوان و درد و ورم ساق پا گردد. اینکه چندین روز در هفته بدوید تا خطری شمارا ترساندن نکند، به هدف ها و توانگریهای فیزیکی شما بستگی داراست. دراین نوشتهعلمی قصد داریم به طرزی آغاز دویدن، فواید و معایب دویدن و تغذیهی پیش از دویدن بپردازیم. بهدنبال با دیجیجنس مگ همپا باشید.
دویدن را چطور آغاز کنیم؟
مهمترین سوالی که ذهن دوندگان تازه کار را مشغول مینماید این میباشد که «چطور دویدن را آغاز کنیم؟»پیرو به نکاتی اشاره می کنیم که بایستی برای آغاز دویدن به آنان دقت نمایید.
1. یک اپی تمرینی مطلوب را برای خودتان تهیه نمائید
برای استارت دویدن یک اپلیکیشنی تمرینی مطلوب را برای خودتان تهیه فرمایید
اولی گام برای آغاز دویدن، تعقیب کردن یک اپلیکیشنی تمرینی میباشد که با بضاعت فیزیکی شما متناسب باشد. تعقیب کردن اپی تمرینی، سبب نظم بخشیدن به تمرینات و توسعه و گسترش بیشتر میشود.
اولین گام برای آغاز دویدن، تعقیب کردن یک اپی تمرینی میباشد که با بضاعت و توان فیزیکی شما متناسب باشد. تعقیب کردن اپی تمرینی، سبب نظم بخشیدن به تمرینات و توسعه بیشتر میگردد. داشتن یک اپلیکیشنی تمرینی اصولی همینطور به شما یاری مینماید از صدمه دیدن در حمایت بمانید.
همان گونه که گفتیم اینکه یک سری روز در هفته بدوید، به هدف ها و بضاعت و توان فیزیکی شما بستگی دارااست. از جمله، درصورتیکه در دویدن مبتدی و تازه کار می باشید، نیازی وجود ندارد هر روز بدوید، زیرا اشخاص تازه کار بیشتر در معرض خطر زخم دیدگی قرار داراهستند. به مکان دویدن روزمره، هرکدام روز در بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بدوید. عملکرد نمایید صبح پیش از اینکه سرکار بروید، یا این که پیش از وعدهی ناهار بدوید. میتوانید برای ارتقا علتی خویش، با با دوستان یا این که یکی اعضای خانوادهتان بدوید.
راهنمای آغاز تمرینات ورزشی برای مبتدیان؛ چطور ورزش کردن را به یک عادت روزمره تبدیل کنیم؟
در حین هفته زمان مجال کوتاهی را بدوید و دویدنهای زمانبر زمان را انتها هفته و هنگامی که وقت بیشتری دارید اعمال دهید. در حالتیکه یک دوندهی باسابقه میباشید و میخواهید هر روز بدوید، تلاش فرمائید اپلیکیشنی هفتگی خویش را متنوع فرمائید. از جمله، میتوانید یک روز در هفته برای زمان مجال زمان بر بدوید، یک تا دو روز در هفته با شدت کمتری بدوید و روز دیگر برای محافظت توان در پاهای خویش، ورزشهای تقویت کنندهی عضله ها پا را اجرا دهید. برای ریکاوری فعال میتوانید به آرامی در استخر بدوید.
یک مثال نرمافزاری هفتگی دویدن در ۱۰ کیلومتر
در پی به یک مثال نرمافزاری هفتگی دویدن در ۱۰ کیلومتر اشاره میکنیم که می توانید برای آغاز دویدن از آن استعمال فرمائید.
روز شنبه: ۲۰ دقیقه دویدن
یک شنبه: ۲۵ دقیقه دویدن
دوشنبه: ۳۰ دقیقه دویدن
سهشنبه: ۳۰ دقیقه دویدن
چهارشنبه: استراحت
پنج شنبه:۳۰ دقیقه دویدن
آدینه: ۳۵ دقیقه دویدن
2. به امنیت خویش اعتنا نمائید
برای نگهداری امنیت خویش در طول دویدن، می بایست تعدادی نکات را رعایت فرمایید؛ مثلا:
رنگهای پرنور بپوشید.
در مسیرهای مطلوب که دارنده فروغ و روشنایی کافی می باشند بدوید.
محل دویدن خویش را به دیگر افراد خبر دهید.
پیرو مسیرهای مطلوب و هموار برای دویدن باشید.